Mặt nạ là gì? Công dụng và cách sử dụng
17.11.2023
Loại da nào thích hợp với phấn nước nhất?
15.11.2023
So sánh phấn phủ dạng nước và phấn dạng bột
14.11.2023
Muốn da đẹp hơn thì chăm sóc da từ bên ngoài là chưa đủ, cần có một chế độ ăn có lợi cho làn da để dưỡng da từ bên trong. Pure Beauty sẽ chia sẻ cho bạn ăn gì để đẹp da và chế độ ăn hợp lý để sở hữu làn da mịn màng, hồng hào, khỏe mạnh.
Ăn gì để đẹp da?
Ai cũng biết cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là các nhóm chất xơ để dưỡng da đẹp hơn. Nhưng đó là các loại thực phẩm nào thì không được nhiều người quan tâm.
trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin có lợi
Để da đẹp hơn từ bên trong, chúng ta nên bổ sung:
- Ăn đa dạng các loại trái cây, rau xanh: mỗi loại trái cây và rau xanh đều cung cấp các vitamin và chất xơ khác nhau cho cơ thể. Ví dụ ở ổi, cam, ớt chuông,.. chứa nhiều vitamin C, A, kẽm.... giúp bạn ăn không sợ béo, có nhiều hoạt chất chống oxi hóa, ngăn ngừa ung thư. Còn rau vina, rau chân vịt chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng.
- Bổ sung các loại hạt, đậu: các loại hạt đậu như đậu nành, đầu rồng, đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân chứa nhiều kẽm, chất béo tốt, vitamin có tác dụng đẩy nhanh quá trình tái tạo da, giúp da mịn màng.
- Sữa chua: sữa chua chứa các lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giàu canxi giúp phòng chống loãng xương rất hiệu quả.
- Bổ sung cá: các loài cá, tôm rất giàu protein, omege 3 tốt cho sức khỏe, da và tóc. Omega 3 được biết đến là một chất béo có lợi cho sức khỏe khi tăng cường sự mịn màng, dẻo dai cho da, giúp bảo vệ cấu trúc collagen.
- Uống nhiều nước: nghe vẻ không cần thiết nhưng đây là điều cơ bản trong chăm sóc sức khỏe vì cơ thể con người có đến 75% là nước. Nên khi thiếu nước da sẽ trở nên nhăn nheo, kém sức sống. Bổ sung đủ nước, giúp các tế bào hoạt động tốt hơn. Mỗi người nên uống từ 2-3 lít nước một ngày.
Chế độ ăn có lợi cho làn da
Chúng ta đã biết ăn gì để đẹp da nhưng ăn thế nào để các dưỡng chất có trong thực phẩm hấp thụ vào cơ thể tốt nhất thì bạn đã biết chưa.
chế độ ăn có lợi cho làn da là bổ sung các loại hạt, đâụ
Một chế độ ăn có lợi cho làn da cần chú ý một số điều sau:
- Không bỏ bữa sáng: buổi sáng nhiều người thường bỏ bữa sáng vì không có thời gian, nghĩ rằng nó không quan trọng. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới thì bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất trong bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài.
- Cân bằng giữa các nhóm chất: các thực phẩm cá, rau xanh, trái cây, hạt đậu quan trọng nhưng nếu ăn một nhóm chất nào liên tục thì điều đó lại không tốt cho làn da. Vì việc này sẽ khiến cơ thể thừa một số nhóm chất nào đó và thiếu nhóm chất khác. Bạn nên tạo ra sự cân bằng trong các bữa ăn.
- Kết hợp vận động hàng ngày: để cho thực phẩm hoạt động tốt nhất thì bạn nên vận động hàng ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục thì hãy đi bộ nhiều hơn, đạp xe đạp hay leo cầu thang cũng là cách tập thể dục hiệu quả.
- Không sử dụng chất kích thích: chất kích thích sẽ phá hủy cấu trúc tế bào, khiến da bạn trở nên thâm sạm, khô ráp, không còn căng bóng. Bạn không nên sử dụng thuốc lá, rượu bia hay cà phê.
- Hạn chế đồ chiên rán, cay nóng: đồ chiên rán, cay nóng chứa nhiều dầu mỡ không có tốt cho cơ thể. Các chất này sẽ làm suy giảm hoạt động của gan, quá trình đào thải chất độc hại diễn ra chậm hơn.
Xem thêm:
Trên đây là những chia sẻ về Ăn gì để đẹp da? Chế độ ăn có lợi cho làn da. Hy vọng qua bài viết các bạn đã trang bị cho mình những kiến thức dinh đưỡng để có một làn da khỏe, đẹp.